件名：脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート
脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート』
中島美鈴 (著) すばる舎 (2023)
読み終えるまでの平均的な読書時間：4時間7分⇒結果：70分
やめたいのに、やめられない
悪習慣だと思っていても、なかなか脱出できない
そんな事は有りませんか？
悪習慣を続けてしまう理由は、短期的に自分にメリットが有るから
例えば、ゲームやSNSへ入り込むのは一時的な満足感や達成感を与えてくれるから
これは、意思が弱いのが原因ではなく、人間の特性
そして、スキル(代替行動)を使えば誰でも、変われる
っというお話です
やるのは１日３分間ノートに書き出す
たった、それだけです😆
先日、紹介させて頂いた「書く瞑想」との違いは、４つの項目を具体的に書き出す
①今日の出来事(やめたい習慣に関連していそうなものに〇をつける) ※仕事のミスで上司に怒られた等
②やめたい習慣の量 ※YouTube等の視聴時間等
③今日の出来事(やめたい習慣の増減に関係しそうな出来事を特定し、隠されたニーズを探る)
④代替行動(本当に欲しかったもの、うまくいったものに〇をつける)
③に関しては、毎日１行ずつデータを増やしていくと、少しづつ自分自身を客観視できるそうです
私たちは、なぜスマホを見続けているのか？
何か気になる事があるのか？
達成感があるのか？
我々は現在、１日平均、なんと約3時間15分もスマホを使っているそうなんです
だからSNSばかりしていて、勉強しないダメな自分を責める必要は無いんです
やめられない理由について、穏やかに自分自身に聴いてみる
素朴に、この動画って本当に観たいものだったのかな🤔
本当に欲しかったものに目を向けていく
動画視聴よりも自分にとってプラスになる行動を設定していく
そして、ちょっとだけ自分の本音を出して、主張する練習をする
意思に頼らず、スキルで解決する
自分でできる、書く認知行動療法
人生の時間をどんな風に過ごしたいか？
何を大切にして生きていたいか？
１日３分の積み重ねで、自分の時間を取り戻せると良いですね ^_^
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最後まで読んで頂きまして、ありがとうございます。
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楽読に出会って、１冊の本をマンガのように
大体１時間位で読めるようになり
そして、本を読む読書習慣でき
本を読むのが好きになりました
楽読インストラクター：水野貴之（はなまん）
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